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Tema X: Equilíbrio

Nós, mulheres, precisamos aprender a equilibrar as atividades que fazemos, incluindo aquelas que nos fazem bem. Normalmente, temos a tendência de fazermos apenas coisas que não gostamos.



Por isso, vamos te ajudar a equilibrar suas atividades diárias preenchendo o “curtograma” abaixo da seguinte forma:


  • No quadrante 1 (superior direito) escreva tudo o que você gosta e faz.

  • No quadrante 2 (inferior direito) escreva tudo o que você não gosta, mas faz.

  • No quadrante 3 (inferior esquerdo) escreva tudo o que você não gosta e não faz.

  • No quadrante 4 (superior esquerdo) escreva tudo o que você gosta, mas não faz.



Ao finalizar, observe o resultado e responda:


  • Qual quadrante está com mais atividades?

  • No quadrante “Não gosto, mas faço”, analise cada atividade e responda: é importante? Se a resposta for não, abandone. Se a resposta for sim - posso delegar? Para quem? Como? Quando? Se não posso delegar, como posso fazer para que fique mais leve, menos desprazerosa?

  • Agora olhe para o quadrante “Gosto mas não faço” e responda: o que você gosta ou gostaria de fazer e não faz? Como você pode começar a fazer?


Orientações:

  • Não busque o momento ou condições ideais, faça o que é possível hoje e vá aprimorando.

  • A ideia é começar a passar o que está na lista "gosto e não faço" para "gosto e faço".

  • Não é possível fazer tudo de uma vez, mas escolha 1 ou 2 atividades, começando pela mais simples.


Começar pelo mais difícil aumenta a possibilidade de desistir no meio do caminho e alimenta a crença de incapacidade. Escolher o mais fácil aumenta as chances de realização e, consequentemente ao realizar, a auto-eficácia e a confiança em si mesma e na sua capacidade de realização aumentam também. A autoeficácia anda de mão dadas com a autoestima.




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Todas as atividades do nosso Baralho da Recuperação, divulgadas do dia 16 a 31 de dezembro, foram propostas durante o ano, em nosso grupo terapêutico de prevenção de recaídas, pela psicóloga e vice-presidente da nossa Associação, Cláudia Leiria (@psiclaudialeiria)


Referências Bibliográficas - São ótimas dicas de leitura e para presentear também!


  • Tratando a dependência de álcool - um guia de treinamento das habilidades de enfrentamento - 2ª edição. Autores: Peter M. Monti, Ronald M. Kadden, Damaris J. Rohsenow, Ned L. Cooney e David B. Abrams. Editora: Roca.

  • Conhecer-se é amar a si próprio - exercícios para desenvolver a autoconsciência e para realizar mudanças positivas e encorajadoras. Autores: Lynn Lott, Marilyn Matulich Kentz e Dru West. Editora: Manole.

  • Caderno de exercícios para cuidar de si mesmo - 3ª edição. Autora: Anne Van Stappen. Editora: Vozes.

  • Caderno de exercícios de inteligência emocional - 2ª edição. Autor: llios Kotsou. Editora: Vozes.

  • Caderno de exercícios para viver sua raiva de forma positiva. Autor: Yves-Alexandre Thalmann. Editora: Vozes.

  • Dinâmicas de grupo e atividades clínicas aplicadas ao uso de substâncias psicoativas. Organizadoras: Neliana Buzi Figlie e Roberta Payá. Editora: Roca.

  • Tratamento do uso de substâncias químicas - Manual prático de intervenções e técnicas terapêuticas. Organizadores: Ronaldo Laranjeira, Helena M. Takeyama Sakiyama e Maria de Fátima Rato Padin. Editora: Artmed.

  • Programa Terapêutico para o tratamento da dependência química. Autora: Luana Gama Wanderley Leite. Editora: Edições Loyola.



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A Associação Alcoolismo Feminino existe para ajudar mulheres em sofrimento pelas consequências de seu modo de beber, por meio de um espaço de acolhimento, compaixão e respeito, sem julgamentos nem preconceitos.


Se você precisa de ajuda, entre em contato conosco pelo site:ww.associacaoaf.org/queroajuda

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